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우울감이나 무기력감이 오래 지속되는지 점검해 보고 싶으시다면 국가트라우마센터 홈페이지에서 제공하는 우울증 자가진단 테스트가 도움이 됩니다. 이 테스트는 간단한 문항으로 구성되어 있어 지나치게 복잡하지 않으면서도 자신의 현재 상태를 가볍게 살펴볼 수 있도록 만들어졌습니다.
테스트 항목은 최근 2주간 느낀 감정이나 행동 변화를 묻는 질문으로 이루어집니다. 예를 들어 잠자기 어려웠는지, 이전에 즐기던 활동에 흥미를 잃었는지, 식욕이나 체중 변화가 있었는지 등을 체크하게 됩니다. 각 문항에 ‘전혀 그렇지 않다’부터 ‘거의 매일 그렇다’까지 네 단계로 답하면 됩니다.
답변을 마치면 점수 합산 결과를 바로 확인할 수 있습니다. 낮은 점수는 가벼운 우울감을, 중간 이상 점수는 좀 더 세심한 주의가 필요한 상태를 의미하며 높은 점수는 전문 상담을 고려해 볼 만한 수준을 가리킵니다. 이 수치는 공식 진단 대신 간단한 참고 자료로 활용하시면 좋습니다.
검사 결과만으로 스스로를 진단하기보다는, 본인이 느끼는 불편함이 지속된다면 전문가와의 상담이 중요합니다. 국번 없이 1399 정신건강상담전화나 지역 정신건강복지센터를 통해 도움을 받을 수 있으며, 필요에 따라 의료기관 방문을 권장합니다.
정기적으로 기분 상태를 점검하면 감정 변화를 빨리 알아차리는 데 도움이 되니, 가끔씩 테스트를 다시 해 보시는 것도 좋습니다. 우울감을 가볍게 넘기지 않고 스스로 상태를 살펴보는 습관이 긍정적인 변화를 이끄는 첫걸음이 될 수 있습니다.
우울증 자가진단 테스트
1. 먼저 국가트라우마센터 홈페이지에 접속해보세요. 이곳은 재난 상황에서의 정신건강 문제를 다루는 기관인데요, 개인의 심리적 어려움을 덜어주는 다양한 프로그램과 정보를 제공하고 있어요. 트라우마 관련 상담은 물론이고, 정신건강 회복을 돕기 위한 교육과 지원 자료도 함께 운영 중입니다.
2. 홈페이지 메뉴에서 ‘자가진단’을 선택한 다음 ‘우울증상’ 항목을 눌러주세요. 그러면 최근 2주간의 기분이나 행동 변화에 대해 질문하는 테스트 페이지로 넘어가게 됩니다. 클릭 몇 번이면 쉽게 시작할 수 있어요.
3. 테스트 문항은 공개되지 않지만, 국립정신건강센터에서 정식으로 승인된 내용으로 구성돼 있어서 믿고 활용하셔도 됩니다. 진행은 홈페이지에서만 가능하고, 결과에 따라 필요한 조치를 안내받을 수 있도록 설계되어 있어요.
4. 결과는 여러 단계로 나뉘어 제공돼요. 상태가 어떤 수준인지에 따라 간단한 조언부터 전문가 상담 권유까지 다양하게 알려주니 참고하기에 좋아요. 혼자 판단하기 어려운 경우라면 꼭 활용해보시길 권합니다.
5. 이 테스트는 어디까지나 현재 상태를 스스로 점검해보는 용도예요. 정식 진단은 꼭 전문가 상담을 통해 받아야 하고요, 궁금한 점이 있거나 자세한 내용을 알고 싶을 때는 국가트라우마센터 홈페이지에서 확인하시면 됩니다.
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