금연 금단 현상 기간
-
금연 금단 현상 기간
금연 금단 현상 기간은 보통 금연 시작 후 2~3일 차에 가장 강하게 나타나며, 2주, 2달, 6달의 고비를 넘기면 점차 완화됩니다. 이 시기마다 겪게 되는 신체적·정신적 증상을 잘 알고 대비한다면 금연 성공 확률을 훨씬 높일 수 있습니다. 금연 금단 현상 기간 1️⃣·불안과 초조함금연을 시작하면 가장 먼저 찾아오는 건 뇌가 니코틴 없이 작동하려고 하면서 생기는 불안과 초조함입니다. 도파민 분비가 급격히 줄어들면서 불쾌감, 짜증, 집중력 저하가 생기고 이는 보통 금연 2~3일째 가장 심해집니다. 이 시기에는 심호흡, 물 마시기, 명상 등으로 자극을 줄이는 연습이 중요합니다. 2️⃣·집중력 저하와 수면장애니코틴이 뇌의 각성 상태를 조절하던 역할을 잃게 되면 집중력이 저하되고 불면증, 수면 중 잦은..